Participants venus en famille au centre de vacances de Nanterre :

Pascal
Fred
Denis
Stéphane
Vincent
David


Un petit mot sur le centre de vacances de Nanterre qui se situe en Vendée, à proximité de Saint-Hilaire-de-Riez, au milieu d’une grande pinède de 17 hectares. La plage se trouve à environ 400 mètres du centre.

De nombreuses salles d’activités complètent ces hébergements (salle des fêtes, bibliothèque,
salle nature, cuisine aménagée…).

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Commentaire des stagiaires : "une équipe très sympa et à l'écoute pour les menus, les enfants, et des tarifs séjour pension complète imbattables...."

Entrainement :

1er jour : 115 km vélo avec 8 blocs (5 minutes allure IM + 5 minutes récup) + dernière heure à 38-39 de moyenne + natation en lac (3/4 H avec exercice de départ sur le sable + Sprint 100 m et exercice sortie de l'eau avec retrait express combinaison)

Jour 2 : 50 km en groupe à vélo pour reconnaître le circuit tracé par Pascal (allure 26-27 de moyenne) suivi d'un circuit totalement en individuel en "contre la montre" départ 1'30 : 110 km avec enchainement 25 km CAP
Circuit très dur en campagne avec vent défavorable des 2/3 du circuit et circuit vallonné

Aménagement de l'entrainement pour ceux qui préparent une distance inférieure à l'IM soit 80Km vélo et enchainement 10km à pied

Jour 3 : 2,5 heures de vélo l'après midi cool en bord de mer pour récupérer de la veille car pluie le matin donc repos des guerriers. Arrêt glaces à St Gilles Croix de vie, merci Stéphane !

Jour 4 : 45 km vélo à 28 de moyenne suivi d'exercices au nombre de 4 env 4 KM vélo à bloc + 800 m CAP à bloc (par équipe de 2: l'un fait son enchainement pendant que l'autre récupère)

Retour vers le 92 et Nanterre pour tous : ce n'est qu'un au revoir, la la la ...

Extra sportif :

Trousse Pinette
Plage
Accro branches
Glaces
Visites St Gilles croix de vie et Saint Jean de Monts
Marché et shopping
Et un immense parc ou lâcher les enfants, prévoir 15 minutes le soir pour les rassembler / retrouver dans la pinède.

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